Yo Jem od 2 tyg bcaa i glutamine od olimpa i dziś kupiłem białko Supreme whey od Met-RX i owe białko ma również bcaa. Jak mam więc stosować normalne bcaa i co robić z glutaminą? Do tej pory brałem różne dawki bcaa i glutaminy w zależność od intensywności treningu. Kiedy jeść białko w dni treningowe i w dni nie treningowe, i czy jedną porcję [...]
co jesz? napisz co jadlas. Kompulsy to psychika, musisz sie nauczyc panowac, i wiecej jesc zdrowych rzeczy, w sumie jak ciagle jestes glodna znacvzy ze za malo jesz. Dodaj sobie Chrom do diety moze ci troche pomoc. Jak robisz trening to nie stoj na jednym obciazeniu, chociaz na poczetek tak tez moze byc, ale pozniej powinnas robic progresje [...]
[...] nawet grahamke do sniadania i i tak zamykac sie w granicy 100g weglowodanow. co do pomyslu na jedzenie 350g bialka to raczej juz przesada ludzie cwiczacy przez wiele lat jak ten kulturysta, jak ww Wuchta czy inni, ktorzy maja na sobie gore miesni sa w stanie spalac takie ilosci bialka np 4g/kg. jednak tacy jak my, ktorzy waza ponad 100kg, ale [...]
[...] ryżem, sałatka z sałaty,pomidora i ogórka +oliwa z oliwek Podwieczorek opakowanie słonecznika do łuskania, jogurt jogobella light Kolacja twaróg półtłusty, plasterek polędwicy łososiowej Dzisiaj chyba zrobię sobie trening w domu - piłka, streching, orbitrek jak narazie to ksiepściutko się czuję - moze dlatego że śniadanie zjadłam późno
[...] Serek wiejski Lunch Sardynka w pomidorach Obiad Krokiety z mięsem II Obiad Krokiety z mięsem BTW 150/110/85 (1915 kcal) Jak nie mam mięsa w domu w postaci kurczaka/wołowiny/schabu to jakoś ciężko mi jesć wystarczająco dużo, żeby dopełnić wyliczone dzienne zapotrzebowanie energetyczne... Zmieniony przez - Michal_Wro w dniu 2010-04-28 14:40:58
[...] można w sobotę spotkać babcie zjeżdżające ze wsi z jajkami wiejskimi, mlekiem od krowy, kurczakami i twarogiem. Ten twaróg ostatnio kupiłam i był przepyszny!, ale nie wiem, jak z zawartością tłuszczu. Na pewno chudy (0%) nie jest, ale chyba zbyt tłusty też nie, bo przecież zbierają to na śmietanę itd. Pytanie więc, jeść bez obaw czy nie? Ile to [...]
[...] sobie niedawno eksperyment że do diety ktorą miałem dodałem węglowodany i białko na noc przez kilka tygodni, i nie odkłada mi sie zupełnie tłuszcz. Mam przemiane materii jak koń, moge jesć wszystko, nawet na noc przed spaniem. A ciągle jestem chudy. No więc, co powiecie taką diete? Waże 70kg przy wzrocie 177cm. Staruje znią za tydzien, dwa [...]
IG - indeks glikemiczny. A mozesz te marsze robic jak tylko wstaniesz na pusty zaladek i pozniej po tym marszu tak z conajmniej 1 godzine zjesc, troche ryzu plus kurczaka ? Wtedy dzialalby niezly katabolizm i masa miesniowa by spadala. Ogolnie to tak... cala dieta to w sumie jest taka, ze najlepiej jesc: - warzywa, - mieso - kurczak, wolowe, [...]
[...] bede wstawiac. Kompulsy leca jeden za drugim, nie wiem czemu, myslalam, ze umiem sobie wytlumaczyc, ze wiecej sie to nie zdarzy a jednak jest, prawie codziennie. Chrom nijak nie pomaga, lykalam kiedys sporo, bez zadnych efektow. Co do treningu, progresywnie staram sie zwiekszac, zaczynalam od najmniejszych ciezarow. Teraz zwiekszam co 3-4 [...]
Zastanow sie dobrze czy to co czujesz to glod czy napiecie emocjonalne. Bo jak glod i musisz cos jesc ciagle to organizm sie domaga, jak nie to najlepiej do psychologa. Mi do stwierdzenia czy jestem glodna czy nie wystarczy wyobrazenie sobie suchego kurczaka z brokulami. Jak chce go zjesc tak czy inaczej znaczy, ze glod sciska.
[...] hantla 4x12 ---- 27kg Herek92 - pewnie że masz racje, redukując bez diety efekty na pewno nie będą zadowalające, co do fatu u mnie to i tak jest na dość wysokim poziomie jak na mnie studensky - przykładowe żarcie hmmmm napisze jakie produkty jem: chleb najczęściej tostowy pszenny, różnego rodzaju wędliny z biedronki, ser żółty, jogurty, [...]
[...] twoim wzorcem jest sylwetka z wybiegów bardziej niz sportowa ale mając przy twojej budowie problem z otłuszczeniem będziesz go miała ciągle i z wiekiem coraz więcej - mowie jak to najprawdopodobniej wyglądać będzie za 10 lat jak skończy się okres dorastania, dojrzewania... Nie chcesz niedoborów- to akurat CKD jak widać jest dosc uboga dieta [...]
Kamila jak chcesz wsparcia psychiczniego zaloz w dziale dzinnikow bloga treningowego Huanita na pewno nie za duzo, laski potrafia jesc ok 1kg miesa dziennie, ale na pewno za duzo nabiału (to takie moje zboczenie ) Jak ci owsianka nie przechodzi to zjedz po prostu cienka kanapke z razowca
ale panowie jak chcecie sobie robic reklame to sobie ja wykupcie z diety smialo mozna bez problemu wciagnac 150-170g bialka pochodzenia zwierzecego. pisze bez problemu, bo chodzi mi o to by zdrowo jesc. +jeden shake dziennie bialka i osoba wazaca 95kg ma podstawowe 2g zapewnione. (ja)
ale chyba nie przytyje od takiej ilości nabiału no moze nie dobrze że dwa te serki wiejskie ale ja je tak kocham he nie wiem ja to mam cos takiego ze jak mi cos smakuje to juz bede to jesc i jesc w ogóle strasznie wybredna sie zrobilam nigdy taka nie bylam ale przez ostatnie dwa lata to na prawde przesadzam z tą wybrednością
[...] treningiem, po treningu rownie dobrze moglabym nie jesc ale zjadam z racji ze trzeba. Jestem caly dzien tak napchana, ze trudno z komfortem funkcjonowac. Calutki czas czuje jak mi wszystko ciazy w srodku jakbym wazyla ze sto kilo wiecej. Na treningu to samo, dawno nie czulam sie lekko.. ja siegam po jedzenie,hm, nie umiem nawet okreslic [...]
[...] mnie rozumiecie bo chce zrobic szybko mase mięsniową - wiem ze na to potrzeba czasu ale katowac sie na silowni chyba nie zaszkodzi Zapomniałbym ;D Prosiłbym jeszcze o jakieś ćwiczenia na nogi bo ich mam mało ;] i przypominam ze nie mam zadnych maszyn do wyboru tylko sztanga i hantle ewentualnie drązek ;) Mam jeszcze pytania co do Diety jak [...]
obli ja tooo wieeeem - akurat ale on jest taaki pyyszny wiem że to puste kalorie ale czasem chyba mogę się porozpieszczać - jak tak odrazu urwę wszystkie moje zachcianki to długo nie pociągnę i tak sporo u mnie się pozmieniało od 2 miesięcy: - nie piję aklo - nie popalam fakt że było sporadycznie ale było - nie zamawiam jedzenia do domu - to [...]
[...] sluza pomoca nie "chorym" czy "czubkom", tylko ludziom, ktorzy np. nie do konca potrafia okreslic z czym maja problem oraz nie maja pojecia jak sobie z nim poradzic. Bo rada tu jest prosta- nie jesc syfu, jesc zdrowo, policzyc, cwiczyc. A jednak nie idzie! Wg mnie SFD sluzy jako pomoc dla ludzi, ktorzy maja wole [...]
Co teraz? Redukcja?
